Качаем плечи. Делаем форсированные повторения упражнения для средних дельт – разведения с гантелями
Разведения рук с гантелями для накачки плеч – упражнение для средних дельт с форсированными повторениями. Техника выполнения: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/razvedeniya-ruk-s-gantelyami-v-storonyi Если у Вас есть желание, но вы не знаете как накачать плечи, для эффективной тренировки нужно будет выполнять данные упражнения с гантелями, предлагаемые тренером Юрием Спасокукоцкий из Киева. В течение нескольких лет он пытался тренировать дельты по традиционным методикам, выполнять обычные упражнения для плеч, но результатов совершенно не было и дельтовидные не росли…
Затем он разработал полностью другую концепцию тренировки плеч, делая акцент на разведениях с гантелями как с читингом, так и в строгой технике, после чего дельты “пошли”. Еще один секрет – все жимы сидя и стоя гантелей и штанги нужно выбросить из программы!
Качаем плечи по методике Юрия Спасокукоцкого:
1. Тяжелые разведения с гантелями стоя в стороны с читингом – 3 сета по 6 повторений
2. Разведения гантелей в стороны стоя в стороны с весом, при котором можно сделать 8 повторений с идеальной техникой – 3 сета по 8 повторений
3. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье 3 сета по 6 повторений
4. Разводка с гантелями лежа на животе 3 сета по 8 повторений
Прирост массы плеч будет заметен уже через 3 месяца!
Тем кому интересны группы в социальных сетях с массой полезной информации про тренировки и питание, а так же подарки: http://biceps.com.ua/gift
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018